16 de novembro de 2016

Insônia

Dormir é fundamental. Embora cada indivíduo possua um número ideal de horas de sono, quando elas não são atendidas o prejuízo para a saúde é grande.
Suspeite de insônia se você leva mais de meia hora para adormecer e, ou, dorme por menos de seis horas seguidas. Principalmente se isto ocorrer em pelo menos três vezes por semana.

Insônia é uma condição que pode acometer adultos durante algum episódio da vida ou ser crônica, com duração muito maior. Também pode estar associada a uma enfermidade especifica.

A insônia é um distúrbio persistente que prejudica a capacidade de uma pessoa adormecer ou, ainda, de permanecer dormindo durante toda a noite. Pessoas com insônia geralmente começam o dia já se sentindo cansadas, têm problemas de humor e falta de energia e têm o desempenho no trabalho ou nos estudos prejudicado por causa deste distúrbio. A qualidade de vida da pessoa, em geral, costuma ficar comprometida pela insônia.

As causas mais comuns de insônia incluem:

Alterações de horários rotineiros, como de trabalho ou estudo, podem interferir no ritmo do seu relógio biológico e, consequentemente, no seu horário de dormir.
O mesmo acontece se você possui maus hábitos de sono. Acordar e dormir em horários diferentes diariamente, quarto e cama desconfortável, muita iluminação e tevê ligada podem atrapalhar.
Refeições muito volumosas e pesadas logo antes de dormir dificultam o sono de qualidade. O ideal é fazer um lanche leve. A barriga vazia também pode interferir no seu descanso.
O estresse, as preocupações, ansiedade diária, depressão, uso de cafeína, álcool e nicotina também podem desencadear episódios de insônia.

A insônia é um distúrbio que as mulheres estão muito mais sujeitas a sofrer devido à flutuação hormonal natural ao ciclo menstrual e à menopausa.
Indivíduos com mais de 60 anos também começam a experimentar alterações nos padrões de sono.

Diagnóstico de insônia – história do paciente e exames específicos

Tratamento da insônia

Uma mudança nos hábitos de sono e tratar as causas subjacentes da insônia, como condições médicas ou medicamentos, pode restaurar um padrão de sono saudável em muitos pacientes. Se essas medidas não funcionarem, o médico pode recomendar medicamentos para ajudar com o relaxamento e na readequação do sono.

Bons hábitos de sono ajudam a restabelecer o sono saudável. Confira dicas básicas:

  • Exercite-se e permaneça ativo.
  • Verifique seus medicamentos.
  • Evite cochilos durante o dia. .
·         Evite ou limite o consumo de cafeína e álcool.
  • Se estiver sentindo dores, procure fazer uso de analgésico.
  • Regularize seu relógio biológico, estabeleça um horário fixo para dormir e acordar preocupando-se sempre na quantidade de horas dormidas.
  • Na hora de dormir evite grandes refeições e bebidas antes de dormir
  • Evite televisão no quarto, usar computadores, videogames, smartphone ou outras telas antes de dormir, pois a luz pode interferir no ciclo de sono.
  • Torne seu quarto um ambiente confortável e próprio para o sono. Feche a porta, apague as luzes, mantenha a temperatura agradável e deite-se confortavelmente.
  • Esconda os relógios do quarto para não ficar tão preocupado com o horário
  • O mais importante: relaxe. Um banho morno, músicas suaves e exercícios de relaxamento podem ajudar.
Prevenção

Manter bons hábitos de sono é o principal e único meio de se evitar insônia. Alguns fatores desencadeadores do distúrbio, como eventos estressantes e traumáticos, no entanto, não podem ser evitados. Em todo caso, consulte um especialista do sono e um psiquiatra para aprender a lidar com a manutenção do sono.



Nenhum comentário: