Dormir é fundamental. Embora cada
indivíduo possua um número ideal de horas de sono, quando elas não são atendidas
o prejuízo para a saúde é grande.
Suspeite de insônia se você leva
mais de meia hora para adormecer e, ou, dorme por menos de seis horas seguidas.
Principalmente se isto ocorrer em pelo menos três vezes por semana.
Insônia é uma condição que pode
acometer adultos durante algum episódio da vida ou ser crônica, com duração
muito maior. Também pode estar associada a uma enfermidade especifica.
A insônia é um distúrbio persistente que prejudica a capacidade de uma
pessoa adormecer ou, ainda, de permanecer dormindo durante toda a noite. Pessoas
com insônia geralmente começam o dia já se sentindo cansadas, têm problemas de
humor e falta de energia e têm o desempenho no trabalho ou nos estudos
prejudicado por causa deste distúrbio. A qualidade de vida da pessoa, em geral,
costuma ficar comprometida pela insônia.
As causas mais comuns de insônia incluem:
Alterações de horários
rotineiros, como de trabalho ou estudo, podem interferir no ritmo do seu
relógio biológico e, consequentemente, no seu horário de dormir.
O mesmo acontece se você possui
maus hábitos de sono. Acordar e dormir em horários diferentes diariamente,
quarto e cama desconfortável, muita iluminação e tevê ligada podem atrapalhar.
Refeições muito volumosas e
pesadas logo antes de dormir dificultam o sono de qualidade. O ideal é fazer um
lanche leve. A barriga vazia também pode interferir no seu descanso.
O estresse, as preocupações, ansiedade
diária, depressão, uso de cafeína, álcool e nicotina também podem desencadear episódios
de insônia.
A insônia é um distúrbio
que as mulheres estão
muito mais sujeitas a sofrer devido à flutuação hormonal natural ao ciclo
menstrual e à menopausa.
Indivíduos com mais de 60 anos
também começam a experimentar alterações nos padrões de sono.
Diagnóstico de insônia – história
do paciente e exames específicos
Tratamento da insônia
Uma mudança nos hábitos de sono e tratar as causas subjacentes da insônia,
como condições médicas ou medicamentos, pode restaurar um padrão de sono
saudável em muitos pacientes. Se essas medidas não funcionarem, o médico pode
recomendar medicamentos para ajudar com o relaxamento e na readequação do sono.
Bons hábitos de sono ajudam a restabelecer o sono saudável. Confira dicas
básicas:
- Exercite-se e
permaneça ativo.
- Verifique seus
medicamentos.
- Evite cochilos
durante o dia. .
·
Evite
ou limite o consumo de cafeína e álcool.
- Se estiver
sentindo dores, procure fazer uso de analgésico.
- Regularize seu
relógio biológico, estabeleça um horário fixo para dormir e acordar
preocupando-se sempre na quantidade de horas dormidas.
- Na hora de dormir evite
grandes refeições e bebidas antes de dormir
- Evite televisão no
quarto, usar computadores, videogames, smartphone ou outras telas antes de
dormir, pois a luz pode interferir no ciclo de sono.
- Torne seu quarto
um ambiente confortável e próprio para o sono. Feche a porta, apague as
luzes, mantenha a temperatura agradável e deite-se confortavelmente.
- Esconda os
relógios do quarto para não ficar tão preocupado com o horário
- O mais importante:
relaxe. Um banho morno, músicas suaves e exercícios de relaxamento podem
ajudar.
Prevenção
Manter bons hábitos de sono é o principal e único meio de se evitar
insônia. Alguns fatores desencadeadores do distúrbio, como eventos estressantes
e traumáticos, no entanto, não podem ser evitados. Em todo caso, consulte um
especialista do sono e um psiquiatra para aprender a lidar com a manutenção do
sono.
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