5 de junho de 2017

Sustentabilidade nas escolas

Num mundo em que os recursos naturais estão cada vez mais escassos e o meio ambiente sofre processos de degradação, a sustentabilidade nas escolas é de extrema importância. Os alunos (crianças e adolescentes) de hoje serão os responsáveis pelas ações econômicas, políticas e administrativas do futuro. Logo, é importante que estes conheçam a importância de preservar o meio ambiente e de usar os recursos naturais de forma racional.

Não podemos deixar de destacar a ação educadora dos professores neste processo. É de fundamental importância que estes não atuem como meros transmissores de conteúdos sobre a sustentabilidade. Devem acreditar e praticar, motivar e se envolver nos projetos e ações para que os bons resultados sejam colhidos.

Além de conhecimentos teóricos nesta área, a escola deve trabalhar também com ações sustentáveis práticas, que criem hábitos e responsabilidades nos alunos para ações atuais e futuras. Vale ressaltar também, que a escola deve trabalhar para que a consciência sustentável formada nos alunos possa chegar até as famílias e outros grupos sociais e ambientais frequentados por estes estudantes.

Pequenas coisas podem fazer toda diferença

As nossas atitudes podem ser pequenas, mas, se todas as pessoas tomarem atitudes similares, essas terão grande impacto na nossa qualidade de vida nos próximos anos. Por isso, ensinar as crianças desde essa época a serem sustentáveis  é fundamental para torná-las indivíduos conscientes e preocupados com os problemas ambientais. Promover sustentabilidade na escola é uma tarefa dos pais e educadores, que com atitudes simples cultivam essa consciência nos pequenos.

Ações sustentáveis na escola

Criação de sistema de reciclagem do lixo.
Desenvolvimento de projetos voltados para a reutilização de materiais recicláveis (enfeites, papel reciclável, utensílios domésticos e etc.).
Criação, no espaço escolar, de uma horta orgânica, mantida pelos próprios alunos. Os vegetais colhidos podem ser utilizados na elaboração de lanches e merendas para os alunos ou, até mesmo, doados para instituições sociais e famílias carentes.
Desenvolvimento de programas voltados para o plantio de árvores nas escolas ou na comunidade.
Ações voltadas para o uso racional de água e energia elétrica, evitando ao máximo o desperdício.
Colocação, num espaço da escola, de recipientes destinados ao descarte de pilhas e baterias usadas. Estas deverão ser entregues para empresas que fazem o descarte adequado.
Projeção, para os alunos, de filmes e documentários que mostrem os impactos ambientais provocados por ações humanas. Esta ação destina-se a informação e tomada de consciência por parte dos alunos.
  
Sites de pesquisa

http://www.teraambiental.com.br/blog-da-tera-ambiental/entenda-os-tres-pilares-da-sustentabilidadee
http://brasilescola.uol.com.br/geografia/desenvolvimento-sustentavel.htm

Sustentabilidade

Etimologicamente, a palavra sustentável tem origem no latim “sustentare”, que significa sustentar, apoiar e conservar. O conceito de sustentabilidade está normalmente relacionado com uma mentalidade, atitude ou estratégia que é ecologicamente correta e viável no âmbito econômico, socialmente justo e com uma diversificação cultural.

A confusão de conceitos

Durante muito tempo se acreditou, erroneamente, que sustentabilidade estaria diretamente relacionada ao meio ambiente. Seguindo esse princípio, as empresas começaram a fomentar projetos de preservação da flora e da fauna, reflorestamento, de proteção a espécies ameaçadas de extinção, dentre outras ações pontuais que, por mais que sejam válidas, não representam, em si, o conceito mais amplo do desenvolvimento sustentável.

Na verdade a sustentabilidade abrange um conceito mais ampliado, que insere também a figura do homem e, consequentemente, sua preservação. Para isso, surgiu o conceito de sustentabilidade social, que se preocupa em promover ações para o resgate da cidadania da pessoa humana, garantindo seus direitos universais: saúde, educação, moradia, trabalho etc. para um processo sustentável, o bem - estar do homem é objetivamente necessário, pois ele é o principal responsável por implementar as demais ações de sustentabilidade que garantirão o futuro para sua e para as novas gerações.

O desenvolvimento sustentável é um caminho trilhado diariamente, com respeito mútuo e consciência de que todas as empresas, comunidades, pessoas e demais seres são partes integrantes de um único ecossistema. Assim, para que haja equilíbrio, é necessário que cada parte leve em consideração o todo, entendendo que é só uma pequena de um universo infinitamente maior, mas que pode ser afetado por suas ações.
Vale sustentar que a sustentabilidade precisa de planejamento, acompanhamento e avaliação de resultados, pois seus três pilares devem estar alinhados com os objetivos da empresa, não podendo ser definidos com base em ações pontuais ou simplesmente compensatórias.

Os três pilares

Atualmente, essa ideia é dividida em três principais pilares: social, econômico e ambiental. Para se desenvolver de forma sustentável, uma empresa deve atuar de forma que esses três pilares coexistam e interajam entre si de forma plenamente harmoniosa.

Social: trata-se de todo capital humano que está, direta ou indiretamente, relacionado às atividades desenvolvidas por uma empresa. Isso inclui, além de seus funcionários, seu público alvo, seus fornecedores, a comunidade a seu entorno e a sociedade em geral.

Econômico: para que uma empresa seja economicamente sustentável, ela deve ser capaz de produzir, distribuir e oferecer seus produtos ou serviços de forma que estabeleça uma relação de competitividade justa em relação aos demais concorrentes do mercado. Além disso, seu desenvolvimento econômico não deve existir à custa de um desequilíbrio nos ecossistemas a seu redor. Se uma empresa lucra explorando as más condições de trabalho dos funcionários ou a degradação do meio ambiente da área à sua volta, por exemplo, ela definitivamente não está tendo um desenvolvimento econômico sustentável, já que não existe harmonia nas relações estabelecidas.

Ambiental: por fim, o desenvolvimento sustentável ambientalmente correto se refere a todas as condutas que possuam, direta ou indiretamente, algum impacto no meio ambiente, seja a curto, médio ou longo prazo. É comum vermos empresas adotando medidas mitigatórias, como, por exemplo, promover ações de plantio de árvores após a emissão de gases poluidores, como se uma coisa compensasse a outra.
O desenvolvimento sustentável busca minimizar ao máximo os impactos ambientais causados pela poluição industrial. Caso não seja esse o objetivo, provavelmente estaremos falando muito mais de estratégias de marketing do que de sustentabilidade de fato.

Os benefícios da prática sustentável

Nos dias de hoje, muitas são as empresas e demais instituições que já notaram a responsabilidade que tem em mãos quando o assunto é sustentabilidade. Por conta disso, é necessário atentar para conscientização das empresas, que devem apostar na reciclagem de resíduos, a diminuição de lixo, o reaproveitamento de recursos naturais como é o caso da própria água, a economia de energia e diversas outras ações.
Além disso, as atitudes pessoais devem ser valorizadas, já que qualquer um pode fazer a sua parte, atuando na preservação dos recursos naturais, realizando a coleta de lixo, economizando energia, água e outros.

Medidas sustentáveis

Dentre as medidas que podem ser adotadas tanto pelos governos quanto pela sociedade civil em geral para construção de um mundo pautado na sustentabilidade, podemos citar:

Redução ou eliminação do desmatamento e reflorestamento de áreas naturais devastadas;
Preservação das áreas de proteção ambiental;;
Fiscalização por parte do governo e da população, de atos de degradação do meio ambiente;
Contenção na produção de lixo e destinação correta do mesmo para diminuição de seus impactos;
Diminuição da incidência de queimadas;
Diminuição da emissão de poluentes na atmosfera, tanto pelas chaminés das indústrias quanto pelos escapamentos de veículos e outros;;
Opção por fontes limpas de produção de energia que não gerem impactos ambientais em larga e média escala;
Adoção de formas de conscientizar o meio político e social das medidas acima apresentadas;
Adoção da política dos 3Rs (reduzir, reutilizar e reciclar).

Essas medidas são, portanto, formas viáveis e práticas de se construir uma sociedade sustentável que não comprometa o meio natural tanto na atualidade quanto para o futuro a médio e longo prazo.

22 de abril de 2017

Níveis de organização em Ecologia

         Quando estudamos os níveis de organização dos seres vivos, podemos analisá-los a partir de diferentes pontos de vista, como os níveis microscópicos, macroscópicos e acima do organismo. Nesse último caso, os níveis são aplicados à Ecologia, uma parte da Biologia preocupada com o estudo da interação dos seres vivos entre si e destes com o meio.
    O estudo de Ecologia basea-se em quatro níveis principais de organização, que obedecem a um arranjo hierárquico que agrupa sistemas mais simples até os mais complexos.


População: conjunto de organismos de uma mesma espécie que vivem juntos em uma determinada área e apresentam maiores chances de reproduzir-se entre si do que com outros indivíduos de outras populações. 


Comunidade: conjunto de populações de diversas espécies que habitam uma mesma região num determinado período como os seres de uma floresta, um rio, um lago, um brejo, campos, oceanos etc.


Ecossistema: conjunto formado por todos os fatores bióticos (seres vivos) e abióticos (solo, água, temperatura, luminosidade e as propriedades físicas e químicas) que atuam simultaneamente sobre determinada região.
Os ecossistemas são divididos em aquáticos e terrestres como forma de auxiliar o ensino e a compreensão, entretanto, sua complexidade é bem maior e necessita de um estudo detalhado de todas as interações que ali ocorrem. Como exemplo de ecossistemas, podemos citar os jardins, os oceanos, as florestas tropicais e até mesmo um pequeno aquário. O importante é que nesse local existam fatores bióticos e abióticos suficientes para que a vida seja mantida, formando um sistema estável e autossuficiente.





Biosfera é definida como o conjunto de todos os ecossistemas existentes no planeta. É o nível mais amplo e autossuficiente que corresponde a todos os seres vivos do planeta, abarcando as relações deles entre si e com o meio ambiente.

Independente do nível de organização estudado, compreender o meio em que o organismo vive é essencial no estudo da Ecologia. Assim sendo, ao escolher uma espécie para análise, os ecólogos preocupam-se em conhecer seu habitat e seu nicho ecológico, ou seja, o local onde a espécie vive e seu papel naquela comunidade.
Outro ponto importante da Ecologia e que envolve todos os níveis de organização é a compreensão das relações existentes entre os seres vivos.

As relações ecológicas demonstram como as diferentes espécies interagem e como os indivíduos de uma população comportam-se. É importante destacar também que a Ecologia é fundamental para a compreensão do futuro do planeta. A partir do momento que entendemos as espécies e suas necessidades, conseguimos analisar claramente como nossas atividades influenciam o meio. Sendo assim, o entendimento da Ecologia e a conscientização da população podem ajudar a garantir um futuro sustentável para o planeta.


 Sites de pesquisa

Google imagem                                                           





29 de janeiro de 2017

Biomas brasileiros

         Biomas são conjuntos de ecossistemas com características semelhantes,dispostos em uma mesma região e que, historicamente, foram influenciados pelos mesmos processos de formação. No Brasil temos 06 biomas: Mata Atlântica,  Amazônia, Pantanal, Cerrado, Caatinga e Pampa. Nesses biomas vivem pessoas, povos, resultantes da imensa miscigenação brasileira.

        Os biomas brasileiros sofrem interferências negativas desde a chegada dos primeiros colonizadores ao Brasil e no decorrer dos anos vem passando por sérias transformações devido ao aumento de temperatura, poluição, esgotamento de recursos naturais, extinção de espécies etc. Tudo isto em decorrência do crescimento populacional, desenvolvimento industrial e tecnológico, implementados pelo progresso científico.  

     Diante desta problemática, propõe-se envolver os educandos em atividades de reflexão/ação sobre os Biomas brasileiros, suas características, a situação atual e as perspectivas de conservação e do uso sustentável para sobrevivência dos seres vivos.

Desenvolvimento

        As atividades propostas sobre os Biomas brasileiros serão aplicadas conforme o roteiro a seguir, de forma que os educandos adquiram o maior número de informações e possibilidades de pesquisa que os coloquem em diferentes realidades e, a partir daí, renovem a consciência da responsabilidade com o ambiente em que vivem, reconhecendo que as consequências afetam não apenas as áreas naturais, mas também o ambiente urbano e social.

1º momento: Hino da Campanha da Fraternidade 2017

     Para introdução do tema Biomas Brasileiros, exibir o Hino da Campanha da Fraternidade como forma de motivação e discussão da letra do mesmo, chamando atenção para as seguintes palavras: criação, vida, ganância, indiferença, consumismo, ecologia, compromisso etc.


Letra Pe. José Antônio de Oliveira - Música: Wanderson Luis Freitas da Silva
2º momento: Mapa conceitual sobre os Biomas Brasileiros

Apresentar o mapa conceitual para explicar os conceitos e características dos Biomas Brasileiros


3º momento: Leitura de imagem

        Dividir a turma em grupos e distribuir gravuras dos biomas ou ecossistemas brasileiros que sofreram a interferência humana e, a partir daí, discutir as possíveis causas e consequências dessas ações. Após as discussões cada grupo apresentará suas conclusões para turma.

4º momento: Trabalhando com o Mapa


       Nesta atividade os alunos irão localizar no Mapa do Brasil o Bioma em que a escola está inserida e fazer um levantamento dos principais problemas ambientais que afetam o este Bioma. A partir deste levantamento, relacione os que fazem parte da sua comunidade e proponha algumas ações possíveis de realizar e que venham melhorar a realidade local. Compartilhar suas ações com os colegas através das redes sociais.

Fonte: Manual da CF 2017
Biologia das Populações - Amabis e Martho
Internet - Sites diversos

Construção da árvore dos valores

Objetivo: Estabelecer, com os alunos, os valores que consideram importantes para o bom andamento do ano letivo e da convivência diária.

Material: EVA ou cartolina marrom, folhas de ofício ou lumi paper na cor verde.

Como fazer

Desenhar um caule de árvore com EVA ou papel cartolina, ambos de cor marrom. Confeccionar as folhas da árvore usando como molde a própria mão. O aluno colocará sua mão sobre a folha de papel verde, com os dedos entreabertos para que possam fazer o contorno da mesma com um lápis. Após, escreverão dentro de cada dedo da mão desenhada no papel um valor ou atitude necessários ao bom andamento das aulas e bom relacionamento no grupo.
Finalmente, recortarão o contorno da mão e colarão acima do caule para formara copa da árvore.

Expor em sala.

Fonte: Internet

20 de janeiro de 2017

Metáfora das Colheres com cabos compridos

                       Fonte do texto: Interne

Um texto muito interessante para trabalhar em forma de dinâmica. 
Utilizando colheres de cabos longos,  dividir a turma em duas equipes para encenar as situações apresentadas no texto. Após a reflexão do mesmo, qual a sugestão dos 
grupos para se ter um ambiente escolar motivado e produtivo? 


7 de janeiro de 2017

Amaciante de roupas - Ecológico

  • 5 litros de Água
  • 4 colheres de Glicerina
  • 1 Sabonete ralado
  • 2 colheres de sopa de Leite de Rosas.

 Modo de Preparo
  •  Ferver 1 litro de água com o sabonete ralado até dissolver.
  • Acrescentar mais 4 litros de água fria, as 4 colheres de glicerina e as 2 colheres de leite de rosas.
  • Mexer bem até misturar e depois engarrafar.

Fonte: Internet   

20 de dezembro de 2016

Brincadeira Natalina do Túnel do Tempo


Dinâmica do Bobom

A dinâmica do Bombom pode ser utilizada o ano todo em várias ocasiões, nossa sugestão é que também seja utilizada nas confraternizações de final de ano, antes do natal ou até mesmo na revelação do amigo secreto, esta é uma atividade cheia de simbolismos e que trabalha valores e competências fundamentais para o sucesso de grupos e equipes.

Material
O mais comum é utilizar uma caixa de bombom, podem ser todos iguais ou sortidos, é importante que tenha bombons suficientes para todos os participantes. Existem outras variações da atividade do presente onde são utilizados outros tipos de doces, tudo vai depender da ocasião e das necessidades do grupo, o coordenador deve se sentir livre para inovar, o importante é a mensagem que será passada durante a brincadeira. Dica embrulhe e caixa de bombom com um belo papel de presente.

Como aplicar a brincadeira do presente

O coordenador deve reunir os participantes em um local que seja adequado a atividade, para professores a sala de aula é ideal, os participantes devem formar um círculo. O facilitador lerá uma mensagem de boas vindas que se encontra logo abaixo e iniciará a atividade exibindo o presente dizendo que o entregará a apenas um participante que vai representar todo o grupo. O coordenador deve chamar a pessoa escolhida entregando o presente e dizendo que ela só poderá abrir depois que ouvir a mensagem, em seguida começa lendo as mensagens abaixo.
A pessoa que recebe o presente deve ouvir a mensagem e logo em seguida escolher uma pessoa que se identifique com o teor da mensagem, nesse momento o coordenador passa a mensagem para que essa pessoa leia e entregue o presente e assim por diante.
A última pessoa a receber o presente é que irá abri-lo e fará a distribuição dos bombons a todos os participantes.

Dica: Existem várias maneiras de fazer a atividade do presente, alguns coordenadores leem todas as mensagens, outros vão passando uma folha para que cada um dos participantes leia a mensagem para o colega que receberá o presente. Nossa dica é que o coordenador imprima o conteúdo da dinâmica o qual oferecemos para download gratuito e recorte todas as mensagens e vá distribuindo uma a uma para cada um dos participantes para que cada um leia sua fala, fica mais natural e organizado.
Na sequência apresentamos os textos que serão utilizados na dinâmica de grupo do presente, após reunir o grupo o coordenador iniciará a atividade lendo uma mensagem de boas vindas e logo em seguida entrega o presente ao primeiro participante que o passará a outro e assim por diante.

Mensagem de boas vindas

Eu reuni todos vocês aqui hoje, pois vou dar um presente para uma pessoa muito especial que tem um talento que a destaca neste grupo, e todos sabemos um talento ou competência é algo que deve ser valorizado para que seja desenvolvido e sirva de exemplo para todos, afinal cada um de nós temos nossas particularidades, algo que nos torna únicos, no entanto recebemos os dons da inteligência e através deles podemos aprender com nossos colegas e desenvolver novas competências que agregarão valores tanto na vida pessoal quanto profissional. Nesse momento o coordenador da atividade chama o primeiro participante e dá inicio a brincadeira.

PARABÉNS (nome da pessoa) - Você foi escolhido (a) para receber esse presente que simboliza a confraternização, a união deste grupo a qual ampliaremos ainda mais destacando as qualidades de cada um dos participantes, no entanto esse presente não será só seu, olhe em volta, observe seus colegas, veja entre eles aquele que é o mais organizado e dê a ele (a) este presente. (Neste momento o coordenador passa a pessoa o papel com o texto abaixo para que ela leia para a pessoa mais organizada do grupo).

ORGANIZAÇÃO - Você é uma pessoa muito organizada e serve como exemplo para todos nós aqui, seu exemplo é algo que todos podemos seguir alguns mais, outros menos, mas todos podemos nos esforçar e aprender muito com você, mas eu peço que você pegue esse presente e o passe adiante para a pessoa que você acha que é a mais Feliz nesta sala. (A pessoa organizada recebe o presente, agradece e o coordenador entrega o próximo texto para que ela leia para a pessoa mais feliz, e assim por diante)

FELICIDADE - A felicidade que você transmite contagia a todos e sabemos que essa é uma competência que possui bases sólidas e que ela não depende dos outros, mas de cada um de nós, do estado de espírito, nos contagie diariamente com sua felicidade e nos ensine seus segredos, no entanto eu lhe peço que olhe ao seu redor e passe esse presente adiante para a pessoa mais Otimista.

OTIMISMO - A felicidade é algo que todos podemos atingir, mas o otimismo é uma questão de ponto de vista e você é uma pessoa muito especial que sempre vê o copo meio cheio, que mesmo sem ter certeza procura ver o lado positivo das coisas, todos nós temos muito a aprender com você e queremos também ser otimistas e seguir seu exemplo, mas não fique com este presente, peço que o passe a diante para a pessoa mais motivada deste grupo.

MOTIVAÇÃO - Ver o copo meio cheio é um ponto de vista muito positivo, mas mais que meio cheio queremos o copo totalmente cheio e sua motivação e empenho em atingir seus objetivos é algo que contagia que nos dá forças e todos querem ter essa mesma força para atingirmos nossos objetivos pessoais e profissionais, mas não fique com esse presente, passe-o adiante para a pessoa mais Extrovertida.

EXTROVERTIDO – Exteriorizar os sentimentos Você é a pessoa mais extrovertida deste grupo, seu jeito de se expressar seus sentimentos, sua alegria, sua naturalidade em se comunicar é algo que serve de exemplo a todos aqui, saber falar, expor uma ideia, quebrar o gelo, contar uma piada, isso motiva o grupo, mas não fique com esse presente, passe-o a pessoa mais Tímida.

TIMIDEZ - As pessoas tímidas às vezes não são bem compreendidas, em seu silêncio podem ser grandes observadores e tem muito a nos ensinar, existem momentos de falar e calar e muitas vezes antes de falar é melhor calar internamente para pensar no que será dito e não magoar por dizer demais e não ser negligente por se calar, todos nós temos muito a aprender com você. Agora eu lhe peço, passe adiante esse conhecimento a pessoa mais Inteligente.

INTELIGÊNCIA - A inteligência é um dom magnífico que muitos recebem quando nascem e outros adquirem com muito estudo e dedicação, ter você neste grupo é ter um farol que indica o caminho, que mostra ao navegante a rota que devemos seguir, você sempre soma e pedimos que divida conosco seus segredos para que todos possamos ampliar essa competência. Não fique com este presente, passe-o adiante para a pessoa mais Gentil desta sala.

GENTILEZA - A gentileza é uma das virtudes da alma que agrega, que soma, que leva esperança para aqueles que a perderam ou não a tem em um determinado momento, a mão amiga que se estende, o sorriso que conforta, as palavras mágicas que abrem portas e corações, obrigado por ser tudo isso e gentil como é, passe adiante essa dádiva a pessoa mais Prestativa.

PRESTATIVO - Ser gentil é doar a alguém algo que queremos receber de todos e você é uma pessoa muito prestativa pronta a oferecer ajuda em qualquer momento, como é bom ter alguém que podemos contar alguém a recorrer, isso nos dá segurança e nos ensina como ser solidários aos amigos, mas seja mais prestativo e passe adiante a pessoa mais Dinâmica deste grupo.

DINÂMICO - O dinâmico é aquele que toma decisões rápidas, forte, prestativo, movimenta o grupo, sabe que o tempo não para e que ele pode ser um aliado se for utilizado com sabedoria, você quebra a inércia e multiplica as possibilidades, parabéns, use seu dinamismo e passe adiante a pessoa mais Simpática.

SIMPATIA - A simpatia é algo maravilhoso e você consegue agregar várias competências até agora apresentadas, é gentil, prestativo, tem um sorriso meigo, um jeitinho de falar que agrada, que conforta, continue assim e nos ensine seus segredos, e simpático como sempre passe adiante esse presente para a pessoa que tem uma grande facilidade para Liderar.

LÍDER - O líder é aquele que também possui muitas das competências aqui apresentadas, tem a capacidade de organizar pessoas, fazer as coisas acontecerem, as vezes não consegue agradar a todos mas através de seu exemplo pode fazer com que todos compreendam a necessidade da liderança na hora de tomar decisões, de tomar a frente de um projeto e executá-lo com perfeição, como bom líder passe adiante para a pessoa mais Solidária.

SOLIDARIEDADE - A solidariedade é mais do que uma palavra da moda, é um estilo de vida, um valor fundamental na vida em grupo e na sociedade como um todo, obrigado por estar aqui conosco e nos ensinar tanto, temos muito a aprender com você. Peço que seja solidário e passe adiante este presente para a pessoa que mais transmite Paz.

PAZ - A paz não é uma utopia, mas sim uma possibilidade próxima de cada um de nós, ela começa com a paz interior a qual você consegue transmitir como poucos e se espalha por todo o ambiente e consegue trazer harmonia nos momentos que muitos de nós nos exaltamos, compartilhe conosco essa paz abrindo esse presente dividindo-o com todos os participantes.

Neste momento a caixa de bombons é aberta e a pessoa que foi chamada por representar a paz entrega um bombom para cada um dos participantes. É importante que esse seja um momento de confraternização e alegria, no final o coordenador pode passar o texto desta brincadeira por email para que todos possam ler e refletir sobre o conteúdo.

Observações e Adaptações

Esta dinâmica pode ser adaptada de acordo com as necessidades do grupo, aqui procuramos passar apenas alguns exemplos, cabe ao organizador conhecer os participantes e adaptar as falas de acordo com as competências que quer ser trabalhada e desenvolvida no grupo. Algumas sugestões de competências: Coragem, Alegria, Elegância, Seriedade, Sensibilidade, Criatividade, etc.

Fonte: Site Esoterikha

19 de dezembro de 2016

Mensagem

Senhor
Que neste Natal, eu possa
lembrar dos que vivem em guerra e fazer
por eles uma prece de paz.

Que eu possa lembrar
dos que odeiam, e fazer por eles
uma prece de amor.

Que eu possa perdoar a
todos que me magoaram e fazer por
eles uma prece de perdão.

Que eu lembre
dos desesperados e faça por eles
uma prece de esperança.

Que eu esqueça as
tristezas do ano que termina e faça
uma prece de alegria.

Que eu possa acreditar
que o mundo ainda pode ser melhor e
faça por ele uma prece de fé.

Obrigada Senhor por ter alimento,
quando tantos passam o ano com fome.
Por ter saúde, quando tantos sofrem neste momento.
Por ter um lar, quando tantos dormem nas ruas.
Por ser feliz, quando tantos choram na solidão.
Por ter amor, quantos tantos vivem no ódio.
Pela minha paz, quando tantos
vivem o horror da guerra.
      
                                                    Autor desconhecido



16 de novembro de 2016

Insônia

Dormir é fundamental. Embora cada indivíduo possua um número ideal de horas de sono, quando elas não são atendidas o prejuízo para a saúde é grande.
Suspeite de insônia se você leva mais de meia hora para adormecer e, ou, dorme por menos de seis horas seguidas. Principalmente se isto ocorrer em pelo menos três vezes por semana.

Insônia é uma condição que pode acometer adultos durante algum episódio da vida ou ser crônica, com duração muito maior. Também pode estar associada a uma enfermidade especifica.

A insônia é um distúrbio persistente que prejudica a capacidade de uma pessoa adormecer ou, ainda, de permanecer dormindo durante toda a noite. Pessoas com insônia geralmente começam o dia já se sentindo cansadas, têm problemas de humor e falta de energia e têm o desempenho no trabalho ou nos estudos prejudicado por causa deste distúrbio. A qualidade de vida da pessoa, em geral, costuma ficar comprometida pela insônia.

As causas mais comuns de insônia incluem:

Alterações de horários rotineiros, como de trabalho ou estudo, podem interferir no ritmo do seu relógio biológico e, consequentemente, no seu horário de dormir.
O mesmo acontece se você possui maus hábitos de sono. Acordar e dormir em horários diferentes diariamente, quarto e cama desconfortável, muita iluminação e tevê ligada podem atrapalhar.
Refeições muito volumosas e pesadas logo antes de dormir dificultam o sono de qualidade. O ideal é fazer um lanche leve. A barriga vazia também pode interferir no seu descanso.
O estresse, as preocupações, ansiedade diária, depressão, uso de cafeína, álcool e nicotina também podem desencadear episódios de insônia.

A insônia é um distúrbio que as mulheres estão muito mais sujeitas a sofrer devido à flutuação hormonal natural ao ciclo menstrual e à menopausa.
Indivíduos com mais de 60 anos também começam a experimentar alterações nos padrões de sono.

Diagnóstico de insônia – história do paciente e exames específicos

Tratamento da insônia

Uma mudança nos hábitos de sono e tratar as causas subjacentes da insônia, como condições médicas ou medicamentos, pode restaurar um padrão de sono saudável em muitos pacientes. Se essas medidas não funcionarem, o médico pode recomendar medicamentos para ajudar com o relaxamento e na readequação do sono.

Bons hábitos de sono ajudam a restabelecer o sono saudável. Confira dicas básicas:

  • Exercite-se e permaneça ativo.
  • Verifique seus medicamentos.
  • Evite cochilos durante o dia. .
·         Evite ou limite o consumo de cafeína e álcool.
  • Se estiver sentindo dores, procure fazer uso de analgésico.
  • Regularize seu relógio biológico, estabeleça um horário fixo para dormir e acordar preocupando-se sempre na quantidade de horas dormidas.
  • Na hora de dormir evite grandes refeições e bebidas antes de dormir
  • Evite televisão no quarto, usar computadores, videogames, smartphone ou outras telas antes de dormir, pois a luz pode interferir no ciclo de sono.
  • Torne seu quarto um ambiente confortável e próprio para o sono. Feche a porta, apague as luzes, mantenha a temperatura agradável e deite-se confortavelmente.
  • Esconda os relógios do quarto para não ficar tão preocupado com o horário
  • O mais importante: relaxe. Um banho morno, músicas suaves e exercícios de relaxamento podem ajudar.
Prevenção

Manter bons hábitos de sono é o principal e único meio de se evitar insônia. Alguns fatores desencadeadores do distúrbio, como eventos estressantes e traumáticos, no entanto, não podem ser evitados. Em todo caso, consulte um especialista do sono e um psiquiatra para aprender a lidar com a manutenção do sono.