Dia da Árvore

Direção Espiritual

Excelente vídeo

5 de junho - Dia do Meio Ambiente

        O Brasil é um dos países mais ricos em biodiversidade do mundo. No entanto, a busca incessante pela dominação econômica e pela produção em larga escala, somada ao elevado nível de crescimento populacional, produziu uma enorme devastação dos recursos naturais.

        O desmatamento é um dos principais vilões, muitas espécies morrem durante as queimadas, além de serem expulsas de seus habitats naturais. Outra prática agressiva à biodiversidade é a biopirataria, reduzindo de forma significativa à fauna e flora, causando um desequilíbrio na cadeia alimentar.

        É muito provável que a crise ambiental que o planeta experimenta não possa ser freada caso as pessoas e as nações não se conscientizem a tempo. Ao mesmo tempo em que os avanços econômicos trazem o desenvolvimento e o bem estar dos povos, corrompe as reservas naturais, principalmente as dos países subdesenvolvidos. Isto nas remete a uma reflexão sobre os desafios para mudar as formas de pensar e agir em torno da questão ambiental numa perspectiva contemporânea.

      Proteger o meio ambiente é tarefa de todos nós, independentemente de nossa idade, ter muito dinheiro ou participar de alguma organização que luta pelo planeta, basta querer e fazer a nossa parte. Ajudar é fundamental para que as próximas gerações possam usufruir de tudo o que o nosso planeta oferece, tendo acesso a um ar puro, água limpa e à variedade de espécies que aqui vivem.

        Deste modo, torna-se necessário abordarmos as questões que tangem a educação ambiental, pois não podemos fechar os olhos para natureza que diariamente revela-se cada vez mais prejudicada pelas ações inconsequentes de nós seres humanos.

Fonte de pesquisa

https://www.youtube.com/watch?v=1qvSa5pTLT8

https://www.youtube.com/watch?v=0dlXce3s4mo

https://www.youtube.com/watch?v=63hMH2YBNRc

http://gutarocha.blogspot.com/2012/06/dinamicas-para-o-dia-do-meio-ambiente.html

https://escolaeducacao.com.br/meio-ambiente/

http://baiadeguanabara.org.br/site/?page_id=5012

https://www.jrmcoaching.com.br/blog/dinamica-sobre-meio-ambiente-como-funciona-e-como-aplicar/

https://www.sabernarede.com.br/sugestoes-de-atividades-sensibilizadoras-dinamicas-e-reflexao-para-educacao-ambiental/

https://www.oeco.org.br/colunas/colunistas-convidados/28642-o-rumo-atual-e-a-perda-da-biodiversidade-no-brasil/

http://gutarocha.blogspot.com/2012/06/dinamicas-para-o-dia-do-meio-ambiente.html

https://www.dinamicambiental.com.br/blog/meio-ambiente/descubra-importancia-biodiversidade/

https://escolakids.uol.com.br/ciencias/o-que-e-biodiversidade.htm

Biodiversidade Brasileira

No dia 5 de junho se comemora o dia mundial do Meio Ambiente. Pensando nisso, compartilhei o vídeo ICMBIO (Instituto Chico Mendes – Biodiversidade Brasileira) para apresentar a natureza com suas belezas, curiosidades e fragilidades, assim como a diversidade das espécies de fauna e flora.

Após a exibição do vídeo, iniciar uma conversação para refletir sobre os pontos positivos e negativos, bem como a necessidade de preservação da biodiversidade para manutenção da vida no planeta.

Aula compartilhada

Inteligência Emocional | Márcio Micheli

Fonte do vídeo: You Tube

Esse vídeo é excelente, vale a pena assistir

Dinâmica

Objetivo: Motivar os participantes para o inicio das atividades

          Era uma vez uma garotinha chamada AMOR. AMOR andava sempre com PAZ. Certo dia descobriu que a vida só teria sentido quando ela encontrasse a PAZ, com muita GARRA. Chegando ao colégio encontrou seus amigos com SORRISO nos lábios e isso lhe transmitiu a PAZ, pois percebia que a verdadeira PAZ existia no interior de cada um e para que isso tenha sentido e seja verdade, é só dar um SORRISO e assim com seus pensamentos soltos de repente a turma começou a gritar bem forte e com GARRA. AMOR, você encontrou o que tanto procurava? AMOR respondeu com muita GARRA, sim encontrei a PAZ, pois ela existe em cada um de nós, só precisa estar disposto a ceder um SORRISO, assim todos vocês que têm AMOR tragam a PAZ para que juntos todos nós possamos dar um grande SORRISO e sejam BEM VINDOS.  
                                                                                                           Autor desconhecido

Durante a leitura do texto pelo orientador, os participantes devem ficar atentos para substituição das palavras abaixo, conforme orientação.

BEM VINDOS – PALMAS

SORRISO – RISADA

PAZ – APERTO DE MÃO

AMOR – ABRAÇO

GARRA – TROCAR DE LUGAR

Autor desconhecido

Mensagem

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Queridos visitantes

Como iniciar um treinamento de musculação para quem nunca fez

A osteoporose tem cura e a musculação é o principal recurso

Achei muito útil as informações deste vídeo, por isso compartilhei.

Dia do Professor

12 de Outubro

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Dinâmicas para o dia do professor

Os links https://www.espacoeducar.net/2016/10/10-dinamicas-de-grupo-para-o-dia-do.html e https://www.esoterikha.com/coaching-pnl/dinamica-para-dia-do-professor-15-de-outubro-maiores-historias.php apresentam algumas sugestões de dinâmicas que poderão ser aplicadas nas atividades de comemoração para o dia do professor.

As referidas dinâmicas têm como objetivos estimular a motivação, integração e refletir sobre a valorização da profissão docente.

Dinâmica: Tempestade

Procedimento

Com as cadeiras colocadas em círculo o facilitador solicita um voluntário, que deverá colocar sua cadeira no centro do mesmo. Após a organização do circulo, o facilitador dará as instruções para o início da brincadeira.

Vocês estão em pleno oceano, dentro de um grande barco. Todos são passageiros ou tripulantes e a pessoa que está no centro é o comandante do barco.

O comandante comenta que o mar está tranquilo. Em total calmaria... Em dado momento, o comandante diz: Duas ondas nos empurram para direita! Todos devem pular duas cadeiras para direita!

Se ele disser: uma onda nos empurra para esquerda! Todos devem pular uma cadeira para a esquerda!

Se ele disser uma onda nos empurra para frente! Todos devem levantar e sentar rapidamente como se faz na ola, nos estádios.

Se ele gritar: Tempestade! Todos correm e trocam de lugar, rapidamente, inclusive o comandante. Quem sobrar será o novo comandante que continuará a brincadeira.

Dinâmica – Integração musical

Colocar uma música e pedir que os participantes caminhem pela sala individualmente, tentando entrar no ritmo da música.

Mudar a música e pedir aos participantes que formem duplas e dancem juntos no ritmo da música.

Trocar a música e ao comando do facilitador os participantes devem formar grupo de três, dançando juntos no ritmo da música.

Cada vez que a música for trocada, formar grupo de quatro, oito, dez, até que todo grupo esteja dançando junto.

Comentário

Cada um expressa o que achou da dinâmica.

Dinâmica para o Dia do Professor

Apresentar um painel com esta frase escrita

“Qual o professor ou professora mais marcante durante sua formação escolar e o porquê desta escolha”.

Pedir para que cada professor fale para o grupo quem foi o professor mais marcante em sua vida, quais os motivos, como era ele, o que fazia de tão importante e quais os seus traços mais característicos que influenciam em seu papel de educador ainda hoje?

Dinâmica: As maiores histórias

O objetivo dessa dinâmica é estimular a motivação através de histórias vivenciais em sala de aula além de promover a autoconfiança e o relacionamento interpessoal entre os participantes.

Material: Um certificado ou prêmio divertido para cada professor.

Procedimento

Peça para os professores que pensem em suas atividades em sala de aula até hoje. Pode ser sua maior experiência como educador ou mesmo uma pequena vivência com alunos que tenha sido especialmente desafiadora.

A seguir peça para que cada participante conte ao grupo o que, especificamente, fez que tornou a sua maior realização em sala de aula e qual o efeito que esses esforços tiveram sobre os alunos.

Após a apresentação dê para cada professor um prêmio em reconhecimento de sua realização.

Fonte: Esoterikha

Dinâmica: Semeador de esperanças

Objetivo: Refletir sobre a valorização da profissão docente nos dias atuais.

No refrão da música O que é, o que é? Gonzaguinha expressa seu modo de ver a vida, com olhar de esperança e fé. Esse convite também é feito aos professores, por mestres como Paulo Freire e Rubem Alves.

Procedimento

Distribuir a letra da música, reproduzir o vídeo e depois pedir para que as pessoas do grupo relacionem esta e outras mensagens ao trabalho do professor, de ser um semeador de desafios e esperanças junto aos estudantes.

Conversar sobre o quanto isso ainda faz sentido nos dias atuais; se ainda vale a pena insistir nessa ideia e sobre a beleza da profissão de professor.

Música: O que é, o que é? – Gonzaguinha

Refrão:

(...)

Viver

É não ter a vergonha de ser feliz

Cantar

A beleza de ser um eterno aprendiz

Eu sei

Que a vida deveria ser bem melhor

E será

Mais isso não impede que eu repita

É bonita, é bonita, é bonita...

Link do vídeo: https://youtu.be/xVtDPdaDvuk?list=RDxVtDPdaDvuk

Fonte: Esoterikha e Espaço Educar


Dinâmica: Desafios da Educação

Objetivo: Refletir sobre a valorização do professor

Procedimento

Ouvir e cantar a música Anjos da Guarda (Leci Brandão) e selecionar com o grupo, cinco palavras ou expressões que na música indicam desafios da educação e conversar sobre elas.

Vídeo: 

Após os comentários entregar a cada participante um cartão com a mensagem:

“O professor é a chave de uma sociedade livre, democrática, politizada e autônoma. Sem educação não se pode pretender ser povo de cabeça erguida, que analisa a realidade, tira conclusões e toma decisões. Sem educação não se constrói uma nação”.

Maria Clara Lucchetti Bingemer

Gesto simbólico – preparar uma caixa com terra e entregar sementes aos professores, convidando-os a semeá-las, enquanto lê-se a parábola do Semeador (Lc 8, 5-8).

Hortaliças

As Hortaliças são grupos de vegetais cultivados em horta, onde partes como raízes, caules, folhas, flores, frutos e sementes, são consumidas pelos humanos como alimento.

Quanto a sua forma de consumo, as hortaliças classificam-se em:

Hortaliças tuberosas

Neste tipo de hortaliças as partes consumidas crescem dentro do solo. Fazem parte deste grupo os bulbos como a cebola e o alho, tubérculos como cará e batata-doce, raízes tuberosas como as cenouras e as beterrabas, e rizomas como os inhames.

Hortaliças herbáceas

Esta classificação de hortaliças compreende os vegetais cujas partes consumidas estão acima do solo. Fazem parte deste grupo as folhas de alface, almeirão, taioba, repolho, talos e hastes de aipo, aspargos e funcho; e flores como a couve-flor, alcachofra e brócolis.

Hortaliças fruto

Nesta categoria de hortaliças, compreendem vegetais cujas partes aproveitáveis para o consumo são os frutos. Fazem parte deste grupo de hortaliças as melancias, os quiabos, as ervilhas, os pimentões, os tomates, os jilós, entre outros.

Uma classificação muito utilizada é a que dividem as hortaliças em dois grupos de verduras e legumes, sendo denominadas verduras as partes comestíveis de vegetais como folhas, flores e hastes. E legumes são vegetais que as partes consumidas e apreciadas são os frutos, as sementes e partes que crescem no solo como a mandioca.

O consumo de hortaliças é indispensável na alimentação dos seres humanos, pois são alimentos reguladores que tem como características serem fontes de vitaminas, minerais, nutrientes que mantém o equilíbrio do organismo e ajudam para seu pleno funcionamento.

Além de todas as vitaminas e minerais presentes nas hortaliças, existe uma série de compostos bioativos presentes nestes vegetais que auxiliam no combate e prevenção de doenças. 

Legumes são vegetais que podem ter seus frutos desenvolvidos na parte exterior da terra, ou abaixo da terra, com apenas uma parte da planta exposta, como suas folhas. Podem ser consumidos de diversas formas: crus, cozidos, fritos, no vapor, entre outros.

Alimentos muito diferentes entre si, como a batata, a cenoura, o milho e o tomate, fazem parte do grupo dos legumes, porém em categorias diferentes.

As principais categorias são:

Frutos - são os vegetais que contém sementes, como por exemplo, a abóbora, a berinjela, o chuchu, o tomate e o pepino.

Frutas são os nomes populares dados aos frutos comestíveis de sabor adocicado ou cítrico, como as laranjas, maçã e banana, etc.

Raízes - são vegetais no qual a parte comestível cresce debaixo da terra, como por exemplo, a beterraba, cenoura e a mandioca.

Tubérculos - o vegetal mais conhecido dessa categoria é a batata-inglesa.

Leguminosas - são os grãos encontrados dentro de vagens, como por exemplo, o feijão, o grão de bico, a ervilha e a soja.

Cereais - são formados por sementes ou grãos, como por exemplo, o arroz, o trigo e o milho.

Oleaginosas - são sementes muito calóricas, como a castanha de caju, nozes, castanha-do-pará e amêndoas.

Verduras - as partes comestíveis são as folhas, flores, botões ou hastes. Exemplos:

Gastrite e alimentação

      Uma das queixas muito frequentes atualmente nos consultórios médicos é a "dor no estômago", chamada pela classe médica de dor epigástrica ou epigastralgia. A "queimação" no estômago ou azia também acompanha o repertório de queixas que pode indicar algum problema no aparelho digestivo.

       A abordagem médica inicial tem como objetivo compreender melhor se os sintomas citados realmente podem ser por problemas estomacais, ou se pode ser por alterações de outros órgãos envolvidos como fígado ou pâncreas, que podem confundir o diagnóstico mais preciso. Uma vez suspeitando-se ser o estômago o órgão desencadeador dos sintomas, exames complementares podem ser solicitados para confirmação diagnóstica, ficando a critério do médico assistente a necessidade ou não dos mesmos.

A gastrite (inflamação da mucosa do estômago) pode ser desencadeada por várias causas, como algumas citadas abaixo:

1)  Colonização por bactéria (Helicobacter pylori).
2)  Uso de medicação por tempo prolongado que agride a mucosa gástrica (anti-inflamatórios e ácido acetilsalicílico).
3)  Aumento da secreção ácida do estômago por estresse (gastrite "nervosa").
4)  Intolerância (individual) a alguns alimentos irritantes da mucosa gástrica.

         Dentro dos tratamentos iniciados para o paciente com gastrite, além da medicação específica, há grande importância para a questão alimentar, sendo muitas vezes decisiva na melhora do quadro clínico.

Cuidados ao se alimentar

        Primeiramente, é importante evitar dar intervalos muito grandes entre as refeições, pois para alguns pacientes predispostos geneticamente o contato do suco ácido do estômago diretamente com as células da mucosa gástrica pode levar a uma irritação local e desencadear a gastrite. Isto não acontece quando o alimento está no estômago funcionando como uma barreira física entre o ácido clorídrico produzido pelo estômago e sua mucosa. Muitas horas sem se alimentar também pode piorar a azia. O ideal é comer de 3 em 3 horas.

Alguns hábitos devem ser estimulados no paciente com gastrite, como fracionar a alimentação em volumes menores, evitar refeições "pesadas" com muitos alimentos, de fácil mastigação e digestão (refeições mais leves) em temperaturas não muito elevadas, a fim de contribuir para a melhora do quadro clínico.

Alimentos que devem ser evitados

      Alimentos mais gordurosos geralmente necessitam de uma digestão mais intensa, exigindo uma produção maior de suco digestivo pelo estômago que, por ser muito ácido, pode piorar o quadro da gastrite, como é o caso das frituras, carnes gordurosas, manteiga, chocolate, queijos gordurosos (amarelos), biscoitos amanteigados, croissants e embutidos como bacon, salame, presunto gordo, salsichas e mortadela. Alguns temperos e condimentos fortes também podem trazer desconforto ao paciente com gastrite, como pimentas, noz-moscada, vinagre, mostarda, cravo-da-índia e páprica, sendo melhor evitá-las principalmente na fase inicial dos tratamentos.

       Alguns pacientes, mas não todos, referem piora da gastrite com algumas frutas mais ácidas como as cítricas: limão, abacaxi, maracujá, laranja, acerola, tangerina e morango. No início dos tratamentos é prudente evitá-las. Alimentos em conserva como o caso dos picles, enlatados, tomates e seus subprodutos como molhos e extratos também são descritos como mal tolerados pelos pacientes, tendo suas ingestas desencorajadas do ponto de vista alimentar.

Cuidados ao ingerir líquidos

         As bebidas alcoólicas causam uma irritação direta na mucosa gástrica, além de estimular o aumento da produção do suco ácido do estômago, sendo, portanto proibido seu uso nos pacientes com gastrite. O café (que contém cafeína) também é descrito como alimento a ser descontinuado, pelos mesmos motivos anteriormente citados, embora alguns pacientes tolerem pequenas quantidades.

      Beber muito líquido nas refeições pode dificultar o processo adequado da digestão, devido à diluição do suco gástrico, sendo o volume máximo de 200 ml o permitido para não atrapalhar a eficiência digestiva e desencadear a sensação de "estufamento" após a refeição. A cultura popular de tomar leite para diminuir a acidez do estômago deve ser evitada, pois ao diminuir abruptamente essa acidez, o corpo interpretará em seguida como "falta" de acidez no estômago e passará a produzir uma quantidade exagerada de suco gástrico, que é ácido, algum tempo depois da ingestão do leite, voltando o sintoma de "queimação", fenômeno chamado de efeito rebote, piorando ainda mais os sintomas dispépticos.

Outros cuidados

       O tabaco (cigarro) pode estimular a produção de ácido clorídrico pelo estômago elevando demasiadamente a acidez local, podendo contribuir para o aparecimento ou para a piora da gastrite, devendo ser formalmente evitado.

Diminuir o estresse, reservando horários para momentos de lazer e relaxamento, buscar psicoterapia de apoio para casos específicos de transtornos da ansiedade e ajuda de medicação específica (sob prescrição médica) em casos mais extremos são atitudes importantes na busca do tratamento da gastrite "nervosa".

Alimentos aliados contra a gastrite

      Quanto aos hábitos alimentares que podem contribuir para a melhora da gastrite ainda é um assunto polêmico na medicina, mas certamente as observações das experiências acumuladas no dia a dia do consultório permitem predizer alguns fatos, como descritos abaixo:

Verduras (cozidas) como couve e espinafre são coadjuvantes no controle a acidez estomacal excessiva, podendo fazer parte das escolhas do dia a dia.
Chás de melissa, erva-cidreira, espinheira santa, erva-doce e camomila podem contribuir como coadjuvantes no alívio dos sintomas, mas jamais substituem os tratamentos medicamentosos.

Por fim, procurar ajuda de médicos e nutricionistas é fundamental para o diagnóstico correto da gastrite e seu tratamento envolvendo também o direcionamento nutricional adequado.

No entanto, nem só de restrições na dieta vive quem tem gastrite. Veja quais hábitos são bem-vindos e quais alimentos não agridem o seu sistema digestivo e ainda controlam a doença - alguns, inclusive, ajudam a recuperar a ferida na parede do estômago.

1. Hortelã e alecrim - Os chás dessas ervas são poderosos aliados da boa digestão. A nutricionista Carla Fiorillo conta que eles também são calmantes digestivos, já que diminuem a acidez do estômago. Com isso, eles atenuam azias, gases e cólicas. Para um efeito mais satisfatório, o ideal é que eles sejam tomados 30 minutos antes das refeições.

2. Frutas não ácida - Laranja lima, banana, maçã, goiaba e mamão estão na lista de frutas liberadas, já que não agridem o estômago. Os seus sucos também podem ser ingeridos sem medo. A quantidade indicada pela nutricionista Andréia Ceschin de Avelar é de quatro a cinco porções por dia no café da manhã, no meio da manhã, como sobremesa do almoço, entre almoço e jantar e outra no jantar, sendo cada porção uma fruta ou uma fatia.

3. Suco de Aloe vera - Segundo a nutricionista Fernanda Granja, o suco de Aloe vera, erva também conhecida como babosa, tem poder cicatrizante. Ou seja, além de não ser prejudicial, ainda contribui na cura da ferida estomacal. O suco já é vendido pronto e 50 ml ingeridos em jejum, ou antes, de dormir diariamente são suficientes.

4.  Alimentos com lactobacilos - "Às vezes, a gastrite mata as bactérias boas do estômago e sem elas, o tecido não se recupera", explica a nutricionista Fernanda Granja. Por isso, a reposição dos lactobacilos é importante para povoar o estômago com bactérias benéficas e, assim, para a cura da gastrite. Lactobacilos são encontrados em iogurtes e, até mesmo, vendidos em pó.

5. Biomassa de banana verde - Quando cozida, a banana verde apresenta um amido resistente, definido como pré-biótico. Essa substância funciona como alimento dos lactobacilos, mantendo-os vivos. Quando uma pessoa desenvolve gastrite, seu estômago é povoado com bactérias más, ocasionando déficit de bactérias boas. Ao ingerir a biomassa, os lactobacilos permanecem vivos, auxiliando na recuperação do tecido, como explica a nutricionista Fernanda Granja.

6. Peixe e frango com pouca gordura

Você não precisa cortar a carne de seu cardápio por causa da gordura. Carnes de frango cozido, refogado ou grelhado; peixes não muito gordurosos como pescadas e merluza - ao forno ou grelhados - e carnes vermelhas menos gordurosas - o que inclui patinho, coxão mole e lagarto - estão liberadas, segundo a nutricionista Andréia Ceschin de Avelar. Mas nada de frituras!

7. Suco verde

Segundo a nutricionista Fernanda Granja, o suco de salsinha e couve é rico em clorofila, uma substância energizante e cheia de zinco e antioxidantes, itens necessários para a recuperação do estômago, além de vitamina C e magnésio. Para o preparo, bata os ingredientes verdes com suco de uma fruta, água e linhaça germinada. Para germinar a linhaça, basta colocar uma colher de sopa em um copo com água. Depois de quatro horas, a semente estará pronta para ser adicionada no suco verde.

8. Legumes ou verduras refogadas

Consuma legumes e verduras - tanto no almoço quanto no jantar - mas lembre-se de refogá-los, já que folhas muito dura podem incomodar as paredes de seu estômago. Por isso, a nutricionista Andréia Ceschin de Avelar aconselha que o consumo in natura de verduras como repolho, couve crua, escarola, alface e agrião seja evitado, pelo menos no começo.

9. Caldo de feijão

A nutricionista Andréia Ceschin de Avelar conta que, embora o grão do feijão deva ser evitado por causa da fermentação que provoca, o seu caldo pode ser aproveitado. Além de ele ser facilmente digerido, você pode aproveitar os nutrientes que o feijão oferece e ainda matar a vontade, já que o gosto do caldo não se modifica quando separado do grão. Sopas de legumes e canjas também estão liberadas.

10. Bolachas água e sal

A dica da nutricionista Andréia Ceschin de Avelar, é comer bolachas de água e sal ou maisena (nada de bolachas recheadas, pois são muito gordurosas) e frutas nos intervalos das refeições, para evitar que o estômago fique vazio (já que, quando vazio, o suco gástrico corroerá suas paredes, agravando a ferida). Além disso, a nutricionista Carla Fiorillo indica que sejam feitas de quatro a cinco refeições por dia - com calma, em poucas quantidades.

Conheça os alimentos e hábitos que são os verdadeiros vilões da gastrite

        Ficar em jejum - Sabe quando você acorda com aquela dor no estômago que simplesmente não passa que lembra um enjoo, ou quando no decorrer do dia ela surge, vai piorando e você decide não comer? Então, "o jejum prolongado pode desencadear a dor de estômago, que é o principal sintoma da gastrite", afirma Maira Marzinotto, gastroenterologista da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo. O ideal é comer alimentos saudáveis, com pouca gordura e de fácil digestão a cada três ou quatro horas, além de não pular refeições.

Cafeína - "Apesar de não haver comprovação científica de que a cafeína desencadeie crises de gastrite, ela é um agente irritativo do trato intestinal em qualquer quantidade, então ela deve ser evitada por pacientes com gastrite", diz a gastroenterologista Paula Ferreira Lacerda. A cafeína está presente no café, chás, refrigerantes, chocolates e entre outros.

Bebidas alcoólicas e cigarro - Qualquer bebida alcoólica - fermentada, destilada e até o vinho - pode piorar os sintomas da gastrite. Logo, durante as crises o seu uso é completamente desaconselhado e, depois de passados os sintomas, se quiser beber, é bom que o faça com muita cautela. "Quanto ao cigarro, existem inúmeros componentes na formulação que são agressivos ao estômago, como a própria nicotina e o alcatrão. Caso se consiga parar de fumar e beber, a gastrite tende a melhorar muito", diz Maira.

Estresse, ansiedade e depressão - O estresse, a ansiedade e a depressão também podem estar relacionados ao aparecimento dos sintomas da gastrite, além da própria gastrite nervosa. "Os três problemas são grandes fatores desencadeadores de crises de gastrite, uma vez que todo o trato gastrintestinal é interligado com o sistema nervoso central, assim, reações de estresse, ansiedade e até depressão podem influenciar e agravar os sintomas", explica Paula. "Com certeza eles podem influenciar nos sintomas da gastrite, mas são mais relevantes causas como a alimentação, hábitos de vida, tendência genética e infecção bacteriana - que também podem estar presentes nos quadros de ansiedade, estresse e depressão", afirma o psiquiatra Ivan Mario Braun.

Evite alimentos ácidos - Alimentos ácidos também compõe a lista dos "vilões" para quem tem gastrite. Isso acontece porque "a gastrite pode ter relação com a quantidade de ácido dentro do estômago. No momento em que ingerimos algum alimento ácido, esse se junta ao suco gástrico, composto principalmente de ácido clorídrico, e pode agravar uma inflamação já existente", explica Maira. Dentre os alimentos ácidos estão às frutas cítricas, como o limão, a laranja e o abacaxi, mas um simples tomate também pode interferir.

Fuja de frituras e embutidos - Os alimentos gordurosos, como as frituras e os embutidos (linguiça e salsicha, por exemplo) podem piorar os sintomas e causar a sensação de estar "cheio", como se o alimento estivesse parado, um quadro de má digestão. "Os alimentos gordurosos demoram mais tempo para serem digeridos e também demandam mais enzimas para a digestão, o que causa estes sintomas. Os embutidos, além disto, têm muitos conservantes que irritam o estômago e alteram a sua motilidade, portanto devem ser evitados também", orienta Paula. Para saber mais sobre a dieta para quem tem gastrite.

Temperos para evitar - Sim, um simples tempero ou condimento pode estar desencadeando os sintomas da sua gastrite. Se destacam entre estes temperos os apimentados, com excesso de alho ou de cebola, pimentão e os bastantes ácidos, como os que contêm limão. Isso porque "são alimentos que irritam a mucosa (parede) do estômago, potencializando a inflamação, mas atenção, geralmente eles não são os causadores da gastrite - que é a inflamação da mucosa gástrica , mas podem piorar o quadro e os sintomas", afirma a gastroenterologista Maira.

Chicletes e balas - Pessoas que já têm predisposição a desenvolver gastrite podem ter esse sintoma agravado ou desencadeado quando mascam chicletes ou balas. Isso porque a digestão começa pela boca, na própria mastigação antes de engolir os alimentos, o que já prepara o trato gastrointestinal para receber a comida. "No caso do chiclete, a digestão é desencadeada, mas não utilizada, portanto expõe a mucosa do estomago, esôfago e intestino à acidez e enzima, o que pode piorar os sintomas dispépticos", afirma Paula.